Als disbalans tussen inname van calorieën en hun verbruik in de verschillende delen van het lichaam worden weergegeven vet. Sommige hebben om te kijken naar manieren hoe om gewicht te verliezen in de maag, anderen zijn bezorgd over de volheid van de heupen of de zijkanten. De strijd met overgewicht slank figuur moet worden uitgebreid.
Het is de controle van het energieverbruik relevante producten, lessen in de sportschool dat de spieren in de buik hebben ontvangen van de vereiste belasting en toon. Oefeningen voor het afslanken van de buik, regelmatig in het huis, om te helpen elimineren verslapping van de spieren en maken de taille slanker.
Hoe kiest u de beste oefeningen
Kies het type van de oefening moet worden gebaseerd op de resultaten die moeten worden bereikt. Als het vet deposito ' s worden waargenomen, niet alleen in het gebied van de buik en op de dijen, billen, en overgewicht is niet erg groot, nuttig zal zijn voor de gezondheid Joggen, gymnastiek, aerobics en andere vormen van fysieke activiteit. Bijvoorbeeld, voor het verlies van het gewicht in de buikstreek, kunt u gebruik maken van diverse fitnessapparaten.
Voeding tijdens het sporten is niet noodzakelijk, maar aangepast dieet kosten. Eerste van alles, het is beter om de macht te geven semi-afgewerkte producten, gefrituurd voedsel, niet te veel eten.
Dus hoe om gewicht te verliezen in de maag met behulp van het trainen thuis, kunnen goed worden afgewisseld spanning en ontspanning, is het het beste om te gaan in de dag. De beste tijd om te oefenen – van 11 tot 14u en van 18 tot 20 uur. Een belangrijke voorwaarde voor een succesvolle uitoefening is het start niet eerder dan twee uur na de laatste maaltijd niet later dan twee uur voor het slapen gaan.
Elke sessie moet beginnen met de warming-up. In de eerste paar dagen kan de pijn in de spieren, maar dan normaal. Na ongeveer een maand van regelmatig bewegen, zullen in staat zijn om betrokken te raken, en dan na te denken over het verhogen van de belasting, omdat de efficiëntie van het oude complex zal worden verminderd.
Thuis oefeningen voor buik afslanken
Oefeningen om gewicht te verliezen in de maag. opgemerkt dient te worden dat een vrouw moet blijven van een vrouw, die onnodig verhoogd spieren, een six-pack buikspieren zijn ontwikkeld in zeer zeldzame gevallen.
Voor snel gewichtsverlies genoeg zijn om te presteren 3-4 oefeningen, 2-3 sets van 15-25 herhalingen. Deze kunnen opgenomen worden in de ochtend oefeningen.
Draaien
Rug en voeten plat op de grond, handen achter het hoofd, ellebogen gescheiden. Adem in, til de bovenste helft van de romp tot aan de knieën. Pauzeren een tijdje op de adem om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
Heffen van de benen
De onderrug stevig gedrukt op de Mat, rechte benen verticaal met de top, armen gestrekt langs het lichaam. Geleidelijk lager de benen, bijna aanraken van de grond met mijn hakken. Pauzeren een tweede keer terug naar de beginpositie. Nodig om ervoor te zorgen dat de lende is niet van de vloer af.
Messing op de rug
Om gewicht te verliezen in de maag in de rugligging is het handig om de volgende oefening. Gestrekte armen, de palmen van lean op de vloer. Slow motion omhoog te trekken, zijn benen, zijn buik, hakken samen. Vervolgens met een snelle beweging, strek de benen en op de vloer naast.
AB workout
Aan het versterken van de buikspieren en snel gewicht te verliezen in de maag thuis is het handig om de volgende oefeningen:
- In rugligging met de knieën gebogen, voeten op de grond, handen op het hoofd, de ellebogen uit elkaar naar de zijkanten. Op de adem uit, til je je bovenlichaam tot aan de knieën.
- Liggen neer, de armen langs het lichaam. Beweeg uw gestrekte benen, zodat hun tenen raakte de Mat boven zijn hoofd.
- De bron is dezelfde, verhogen van de gestrekte benen van de vloer op een minimale hoogte van 20-25cm.
- Om te zitten op een Mat, rug recht, handen in de buurt van de heupen. Strek de buikspieren en voorzichtig achterover kantelen, het houden van een rechte hoek tussen het lichaam en de gestrekte benen. Vervolgens terug naar de beginpositie.
Hoe te verwijderen van vet uit de dijen
Om slanker, is het nuttig elke ochtend thuis de oefeningen te laten doen eenvoudige oefeningen voor buik afslanken van het vermageringsdieet van de benen:
- Eenvoudig en handig warm-up oefening: Joggen in de plaats met een hoge knieën om het bovenbeen is loodrecht op het lichaam. Het trainen van de buikspieren effectief vet te verbranden onderrug.
- Voeten schouderbreedte uit elkaar. Leunend naar rechts, tegelijkertijd steek je linkerarm over je hoofd. Herhaal dit voor de andere kant, het veranderen van de hand. Dijen tijdens het buigen moet niet veranderen van positie, de rug mag niet vooruit of achteruit, de vorming van een vliegtuig met de achterzijde van de benen.
- Om gewicht te verliezen buik en de zijkanten is het nuttig te maken ondiepe squats. Voeten breder dan schouderbreedte, voeten evenwijdig aan elkaar. Crouch afwisselend op het linker en het rechter been naar het niveau van de zitting van de stoel, rug recht.
- Liggend op de gymnastiek Mat, til je je gestrekte benen en beginnen te draaien denkbeeldige fiets pedaal. Het is handig om afwisselend de roterende beweging, waardoor ze naar voren en naar achteren.
Oefeningen voor de benen afslanken
Het is geen geheim dat vette deposito ' s worden gevormd, niet alleen op de buik, maar en benen. Dus ik zou ook graag om gewicht te verliezen in de dijen, kuiten, billen.
- De meest eenvoudige oefening – Mahi. Voor het evenwicht is het beter te houden aan de achterzijde van de stoel, zwaaiend met elk been vooruit, achteruit, zijwaarts. Geen kwestie wat de schade is, is het noodzakelijk dat de spieren goed opgewarmd.
- Een ander type van nuttige oefening om effectief gewicht te verliezen, kunt u met behulp van de low stand – "stap". Binnen 5 tot 10 minuten om het op eerst de ene dan van het andere been, dan op een vergelijkbare manier naar "beneden".
- Training voor de dijen en billen die u nodig hebt om op te liggen zijkant, onderkant arm is gebogen in de elleboog en de rust in een pad, dat is de palm van de hand in de buik ook rust op de vloer. Uit de vloer van de heup, leunend op handen en voeten. Terug-en achterzijde van de benen de vorm van een vliegtuig. Oefening helpt om gewicht te verliezen in de maag, versterkt de verschillende spieren. Het moet worden gedaan aan beide zijden van de romp.
- Liggend op je zij, onder de hand onder het hoofd, bovenste — taille. Om te begrijpen op de uitademing rechtte haar bovenste been zo hoog mogelijk. Voor het uitvoeren van de oefening voor de andere kant.
- Zitten en leunde achterover op zijn handen, probeer het aanraken van de vloer met de knieën gebogen voeten op de rechter-en linkerkant van de romp.
- Als de benen zijn volledig in de kuiten, voor het verlies van het gewicht is nuttig om de rol van het gewicht van de hiel tot de tenen.
- Om gewicht te verliezen in kalveren, staan op één been, de tweede achter cross, stijgen op een sok. Voor de balans te houden aan de leuning van een stoel of op de muur.
Thuis oefeningen om gewicht te verliezen buik zijden
- Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. De rechte armen te verhogen. Om neigingen vooruit, rechts, links, 15 in elke richting.
- De bron is dezelfde, zijn handen gevouwen op zijn borst. Om de beurt drie keer links en vervolgens drie keer rechts, aan elke kant 15-20 keer.
- Zittend op een stoel en het handhaven van het evenwicht, trek je knieën naar je borst, vouwde de handen. Langzaam terug naar de beginpositie. Heel 8-10 keer, 2-3 sets.
- Het behoud van het evenwicht op de stoel en het beheersen van de hiel de grond raakte, die het lichaam naar achteren. De verzekering terug, kun je een matras en zachte kussens.
- Liggend op een Mat, het verhogen van de handen het lichaam, waardoor het rechtop, rechte rug.